ダイエットの話⑩ 1ヶ月で10kg痩せるには？
1ヶ月で10kg痩せるためには、1kgの脂肪を失うには約7700kcalのエネルギーを必要とします。したがって、10kgの脂肪を失うには約77,000kcalのエネルギーを消費または節約する必要があります。
1ヶ月は約30日間ですので、1日あたりのエネルギー差は約2,600kcalとなります（77,000kcal ÷ 30日 = 2,566.67kcal）。
体重に基づく1時間あたりのランニングによるカロリー消費の概算です。
- 体重約45kg: 約400-600kcal
- 体重約68kg: 約600-800kcal
- 体重約90kg: 約800-1000kcal
実際の消費カロリーは筋肉量、性別、年齢、走るスピードによって異なります。
つまりランニングによって2600kcalを消費するためには、90kgの人で４時間ぐらいかかります。
普段ランニングしてない90kgの方がダイエットしようと思い、１ケ月間毎日４時間走るなんてまず無理な計画です。
次に体重に基づく1時間あたりの歩行によるカロリー消費の概算です。
- 体重約45kg: 約180-280kcal
- 体重約68kg: 約280-340kcal
- 体重約90kg: 約340-460kcal
実際の消費カロリーは筋肉量、性別、年齢、走るスピードによって異なります。
つまり歩行によって2600kcalを消費するためには、90kgの人で7時間ぐらいかかります。
毎日7時間も歩くなんて、仕事をされてる方にはまずそんな時間はとることは難しいでしょう。
これも無理な計画です。
なので１ヶ月で無理なダイエット計画を立てづに、１ヶ月あたりご自身の体重の3%を目標にダイエット計画を立てましょう!!
90kgの人で2.7kgです。少ないように思えるかもしれませんが、もし3%づつちゃんと痩せると１年後には90kgの人が62.45kgです!!
変わるなら今がチャンス。
ダイエット、ボディメイクに特化!!
京都南部（京都市伏見区）にあるパーソナルジム。
八幡市、長岡京市から車で10分。
安い費用で パーソナルトレーニングを体験してみませんか？
お気軽にお問い合わせください。
〒612-8274 京都市伏見区納所星柳17-2-102
TEL：075-201-4186
ASUKA Body Factory